Você já tomou água hoje?



Que devemos tomar vários copos de água por dia, quase todos sabem. Mas, que alguns alimentos, aparentemente secos, como pão integral e biscoito recheado hidratam também o corpo talvez seja desconhecido por muitas pessoas.

É a informação que a Revista Super Interessante, do mês de dezembro/2011, edição 299, divulgou.

Perdemos em média 2,5 litros de água por dia, tratando-se de um adulto. Se você não suar muito, perderá na urina, fezes e até mesmo na respiração. Essa quantidade precisa de reposição que deverá por líquidos e alimentos, estes últimos responsáveis por 1/3 da água que absorvemos.

Mas, a quantidade de líquidos a ser ingerido, por dia, é variável de acordo com o sexo e idade. Os homens têm de 10 a 15% de água corporal a mais do que a mulher, porque o percentual de gordura é inversamente proporcional ao de água. E os bebês, ao nascerem, 80% de seu peso é água.



Veja a tabela:

Homens
14 a 18 anos  = 3,3 litros
19 a 70 anos = 3,7 litros
Mulheres
14 a 18 anos = 2,3 litros
19 a 70 anos = 2,7 litros

      Identificou-se na tabela?






Agora, dentro deste valor de referência, faça o cálculo da quantidade de água pura que você precisa:

Multiplique seu peso por 30 ml. Multiplicou? Esta é a quantidade de litros de água pura que você precisa.

Por exemplo: Você tem 42 anos, sexo masculino, 65 quilos e vai precisar de 3,7 litros/líquidos. Entretanto, dentro deste total, 1,95 (30 x 65= 1,95) litros devem ser de água pura, por dia.



Anote:

1 copo de água com 200 ml é igual a:
250 gramas de feijão cozido
12 colheres (sopa) de arroz cozido
26 fatias de pão integral
350 gramas de queijo minas
210 gramas de alface

220 gramas de melancia.

Evite grelhar pães, carnes, queijos ou outros alimentos porque retiram deles a água. Colocá-los no forno microondas também. Experimente esquentar uma rodela de inhame no microondas. Ao retirá-lo você irá notar que ele ficou ressecado.
Como de 45 a 75% do nosso peso é água, observe sempre sua urina. Se ela exalar um cheiro forte e a coloração estiver amarelo-escuro, significa que você precisa tomar mais água. Além disso, não beber água implica que você poderá ter infecções urinárias. Se você tem idoso em casa, ofereça água várias vezes por dia. Geralmente, eles não sentem vontade de beber água.

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